1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
Được viết: Thứ năm, 25-09-2014

Đứng trước 250 sinh viên năm thứ hai khoa y ngồi trong giảng đường đại học, tôi chuẩn bị chia sẻ với họ về những biện pháp ngăn ngừa bệnh tim mạch mà chương trình học chính thức không đề cập đến. Hẳn là các em đã được dạy cách ra đơn thuốc nhằm giảm cholesterol và thực hành phẫu thuật động mạch vành…nhưng không ai dạy họ cách giúp bệnh nhân tim mạch không quay trở lại phòng khám của bác sĩ. Đây là dịp tốt để tôi truyền đạt cho họ những kiến thức và kinh nghiệm về lĩnh vực này…

Thức ăn là thuốc

Từ nhiều thập niên qua, tôi theo chế độ ăn chủ yếu là thực vật. khi các tạp chí y khoa bắt đầu khẳng định thức ăn từ thực vật giúp giảm thiểu nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, tôi cũng khuyên bệnh nhân ăn thức ăn từ thực vật. Hầu hết bệnh nhân của tôi không trở thành người ăn chay, nhưng họ có thể hưởng nhiều lợi ích từ những lời khuyên này.

 Ăn ít nhất 5 khẩu phần rau, củ, quả mỗi ngày

 

bổ-sung-rau-quả-vao-bữa-ăn-hàng-ngày

 Bổ sung rau quả vào bữa ăn hàng ngày

Những người ăn 8 khẩu phần rau, củ, quả mỗi ngày có nguy cơ bị tai biến tim mạch hay tai biến mạch não 30% thấp hơn những người chỉ ăn 1,5 khẩu phần rau, củ, quả hay ít hơn. Vậy nên bạn hãy ăn ít nhất từ 500gr đến 750gr trái cây và rau, củ, quả mỗi ngày. Điều này không khó và quả là khoái khẩu khi được uống một phần trái cây và rau, củ, quả dưới dạng nước hay dạng hỗn hợp.

Uống 3 tách trà mồi ngày

Trà xanh, trà đen và trà ô long giúp giảm tỷ lệ cholesterol và triglyceride, điều chỉnh nồng độ đường trong máu và làm dịu cơn đau do viêm.

Nếu phải ăn thịt bạn hãy ăn thịt tự nhiên

Hãy từ bỏ các sản phẩm từ động vật có thể dẫn đến sự thay đổi căn bản. Ít ra bạn cũng nên tránh ăn thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt thăn lợn hun khói. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn quá một khẩu phần 51gr thịt chế biến sẵn/tuần làm tăng nguy cơ bệnh tim đến 42%. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn thịt càng tự nhiên càng tốt, tức các loại thịt không chứa các dư lượng kháng sinh, hormone hay các phụ gia tiềm ẩn. Hãy chọn thịt động vật ăn cỏ, giàu Omega 3 tốt cho tim thay vì thịt động vật nuôi bằng thức ăn công nghiệp.

Hãy ăn nhiều cá giàu Omega 3

Cá sardine, cá thu, cá trồng, cá trích là các nguồn cung cấp Omega 3 tốt nhất, có tính năng làm giảm nhẹ viêm, loạn nhịp tim, giảm tỷ lệ triglyceride và huyết áp. Các loại cá này ít khả năng bị nhiễm độc hại như các loại cá khác.

Nhịn đói ít nhất 11 giờ mỗi đêm

Cơ thể chúng ta cần tạm nghỉ để điều hòa chuyển hóa. Bữa ăn vào giữa khuya có thể làm tăng viêm nhiễm, tăng lượng đường trong máu, cholesterol và thúc đẩy quá trình lão hóa của các tế bào. Vì vậy, bạn không nên lai vãng đến nhà bếp sau bữa ăn tối, lý tưởng nhất là khoảng từ 19 giờ trở đi.

Hãy vận động

 Những người ít vận động có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa và một loạt các vấn đề làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao hơn 73% so với những người thường xuyên vận động. Một cách giúp bạn vận động nhiều hơn là hãy hành động vì những người chung quanh. Bạn ra trước nhà để quét lối đi? Hãy quét luôn lối đi của nhà kế bên. Trên xe buýt đông người nhường ghế cho người lớn tuổi, phụ nữ mang thai.

Vitamin “Y”

 

Tap-yoga-tot-cho-tim-mach

 Tập Yoga tốt cho sức khỏe tim mạch

Tập yoga có ảnh hưởng trực tiếp đến tim của bạn. Những bệnh nhân bị chứng rung tai có thể giảm tần suất phát sinh bệnh sau 3 tháng tập yoga. Một nghiên cứu khác cho thấy sau khi tập yoga 7 phút/ lần, 2 lần/ tuần trong 2 tháng, 30 bệnh nhân cao huyết áp có nhịp tim đập chậm đi và huyết áp giảm xuống đáng kể so với nhóm đối chứng không tập yoga.

Yêu thương thú nuôi

Thú nuôi trong nhà có tác dụng làm giảm căng thẳng, giảm tỷ lệ cholesterol và huyết áp cao do từ trường năng lượng ổn định của vật nuôi ảnh hưởng đến từ trường năng lượng của con người. Trong lúc quan sát con người vuốt ve thú cưng của mìnhHHha, các chuyên gia ghi nhận có sự tương tác giữa hai từ trường năng lượng tựa như hai quả tim cùng nhịp đập. Sự liên kết này là một công cụ có thể cải thiện sức khỏe của tim. Vì vậy, nếu chưa có thú cưng, bạn hãy nhanh chóng nuôi một chú chó để cải thiện sức khỏe trái tim bạn.

Hãy đi tắm hơi

Tất cả chúng ta đều thấy tấm biển treo ở cổng các cơ sở tắm hơi khuyên bệnh nhân tim không nen vào phòng tắm hơi. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu nhật bản đã phát hiện ra rằng các nhà tắm hơi có tia hồng ngoại xuyên thấu da mạnh hơn phòng tắm thông thường, lại có tác dụng tốt cho tim. Sử dụng cách trị liệu này 2 lần/ tuần giúp bệnh nhân tim giảm 50% nguy cơ nằm viện và nguy cơ tử vong so với nhóm đối chứng. Tắm hơi còn có thể cải thiện chức năng của màng tế bào bao phủ các động mạch.

Nhận biết bệnh trạng

Khi phỏng vấn 287 bệnh nhân tim mạch đang trong thời kỳ dưỡng bệnh, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân nhận thức được khía cạnh tích cực của chứng bệnh có ít nguy cơ bị cơn đau tim khác trong vong 8 năm tiếp theo. Hãy ghi vào nhật ký điều khiến bạn nhận biết bệnh trạng và đọc lại nhật ký mỗi tuần.

Đừng thờ ơ với tình dục

Những người có quan hệ tình dục ít nhất 2 lần/ tuần có thể giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim so với những chỉ quan hệ tình dục 1 lần/ tháng. Ngay cả thuốc aspirine cũng không có được công dụng tích cực này. Vì vậy, nếu bạ có vấn đề về tim và lo sợ bị nhồi máu cơ tim, xin bạn đừng quá lo lắng vì hoạt động tình dục là một bài tập thể dục nhẹ. Nếu bạn ngại phải đi lên hai tầng lầu bằng cầu thang bộ thì ngược lại bạn không có gì phải lo lắng trong chuyện chăn gối.

Hãy mở rộng các cửa sổ

Không khí trong nhà bạn có thể ô nhiễm hơn không khí ở các thành phố bị ô nhiễm nặng nề nhất. Có hàng chục nguồn gây ô nhiễm: dầu chải tóc, đèn cầy, các màn phủ chống dính của bộ nồi niêu xoong chảo…Tuy nhiên mỗi nguồn gây ô nhiễm có liều lượng nhỏ, nhưng sự hỗn hợp các chất độc hại này có thể gây ra viêm nhiễm, làm tăng huyết áp và làm xơ cứng các động mạch.

Cảnh giác với chất dẻo

Nhiều hóa chất có trong chất dẻo như bisphenol A(BPA) và phthalate thẩm thấu vào thức ăn đựng trong hộp nhựa. Những chất này nếu thẩm thấu vào thức ăn đựng trong hộp nhựa, có thể làm mất cân bằng hệ thống nội tiết của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh có mối liên hệ giữa tỷ lệ BPA trong nước tiểu bệnh nhân và nguy cơ mắc bệnh tim. Có hơn 15 công trình nghiên cứu y khoa đề cập đến mối liên hệ giữa phthalate và các vấn đề tim mạch. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên sử dụng bình, chai lọ, hộp chứa làm bằng thủy tinh, gốm hay thép không gỉ để đựng thức ăn và thức uống thay cho các hộp nhựa

BS Lưu Trường Kỳ

Báo kiến thức ngày nay

Tag:

Thêm bình luận



Mã an ninh Làm mới

Video

  • dQiYBU0wEy0 Vương Tâm Thống - Giúp làm giảm tình trạng đau tim, đau thắt ngực
  • vY3AoG9A6E4 GS Phạm Gia Khải: Tư vấn về bệnh tim mạch
  • 49r09Rqiy6o Giao lưu trực tuyến :Phòng và điều trị bệnh mạch vành
  • lH-kPRy2FdU Bác Chu Xuân Nghề chữa khỏi bệnh tim nhờ sản phẩm Vương Tâm Thống