Huyết áp cao - được xem như kẻ thù của sức khỏe, bởi nó là mầm mống sống gây ra các bệnh nguy hiểm đe dọa trực tiếp đến sức khỏe thậm chí đến tính mạng của con người như: bệnh tim mạch, biến chứng lên mắt, đột quỵ… Với lối sống sinh hoạt ngày nay, chúng ta cần có kiến thức, hay những bí quyết gì để "hạ nhiệt" áp lực mạch máu?
Hạ huyết áp bằng cách ăn cà chua hàng ngày
Trong cà chua có chất lycopene đặc biệt hiệu quả giúp làm giảm huyết áp cao. Đây là kết luận được BS. Eshter Paran - chủ nhiệm khoa huyết áp thuộc TT Y tế Soroka đưa ra khi ta ăn cà chua hàng ngày sẽ làm giảm 10 chỉ số huyết áp tâm thu và 4 chỉ số huyết áp tâm trương. Và định mức đảm bảo cho sức khỏe được tính 1 ngày tiêu thụ khoảng 4 quả,được chia đều vào các bữa ăn trong ngày qua nhiều hình thức chế biến. Mẹo nhỏ để phát huy được hết tác dụng của cà chua thì nên sử dụng chúng dưới dạng salad, nước sốt hoặc sinh tố nước ép sẽ có hiệu quả cao hơn.
Ăn cà chua giúp hạ huyết áp
Tập thể dục để giúp huyết áp ổn định
Hàng ngày chúng ta nên giành ít nhất khoảng từ 30 phút đến 1h cho việc tập luyện thể thao. Theo khuyến cáo các bài tập sử dụng nhiều cơ bắp sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn từ đó sẽ khống chế được chỉ số huyết áp của cơ thể, cụ thể khoảng 11 chỉ số tâm thu và 9 chỉ số tâm trương. Tuy nhiên, nếu như bạn có vấn đề về bệnh tim mạch, nên thay đổi cách tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ để là giảm áp lực cho tim.
Thực phẩm có ít chất béo
Ưu tiên các loại thực phẩm như thịt nạc, sữa ít béo và lòng trắng trứng, thịt gà bỏ da… tích cực lựa chọn sử dụng các loại hạt, đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhóm thực phẩm giàu chất omega 3... Bởi những nguồn thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, được xem là thực phẩm sạch, có nguồn dinh dưỡng cao có tác dụng ổn định huyết áp, giảm cholesterol giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe huyết áp
Châm cứu
Trong đông y, châm cứu không còn xa lạ đối với sức khỏe, tuy nhiên lợi ích trong việc làm hạ huyết áp từ việc châm cứu lại rất ít người biết đến. Trong đó, cách châm cứu bằng dòng điện được đánh giá có hiệu quả giảm huyết áp hơn bằng tay nếu được thực hiện đều đặn trong thời gian dài.
Yoga để đẹp và khỏe hơn
Các bài tập của Yoga giúp kéo căng các cơ, khớp do đó giúp cơ thể vận động toàn diện hơn với nhiều tư thế khác nhau làm giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tập yoga có hiệu quả đối với huyết áp phải nói đến động tác uốn người, chính động tác này giúp cải thiện và lưu thông máu lên não rất tốt, tốt cho hệ thần kinh, giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu thì thế mà áp suất lên thành mạch máu được đáng kể.
Rượu vang đỏ và cafein nên dùng vừa phải
Hẵn ai cũng biết tác dụng của rượu vang đỏ đối với sức khỏe, nếu như chúng ta sử dụng khoảng 1 đến 2 ly rượu vang đỏ trong ngày sẽ góp phần tạo nên chất chống ôxy hóa cao có tác dụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và phòng ngừa xơ cứng động mạch, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông, giúp lưu thông và làm sạch máu trong thành mạch, giảm áp suất mạch máu.
Cà phê nếu dùng với liều lượng vừa phải khoảng 1ly/ ngày sẽ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu chúng ta lạm dụng nó nhiều quá sẽ vô tình làm gánh nặng cho tim mạch và huyết áp. Vì thế muốn huyết áp không tăng thì nên giảm lượng cà phê uống hàng ngày để đảm bảo cho sức khỏe.
Ngăn ngừa huyết áp cao bằng đông y
Trong đông y có một số vị thuốc như Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Đan sâm... có tác dụng rất tốt trong việc hạ huyết áp và ổn định ở mức an toàn, sử dụng phù hợp cho những người bị huyết áp cao kèm theo một số bệnh tim mạch như suy tim, suy động mạch vành… giúp làm hạ lipid máu, giảm cholesterol hiệu quả
Nguyễn Phượng
.png)
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline